"달리기의 효과와 잘 달리는방법" 기본 운동신경의 대표주자를 뽑으라면 첫째로 달리기를 들 수 있습니다. 달리기는 건강하고 활기찬 라이프스타일을 즐길 수 있는 훌륭한 방법 중 하나입니다. 여기서 달리기의 효과와 잘 달릴 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 달리기의 효과 1) 체력 향상 달리기는 심폐 기능을 향상하고 순환계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 꾸준한 훈련을 통해 최대 산소 흡수량을 증가시키고 체력을 향상합니다.2) 체지방 감소 달리기는 칼로리를 소모하고 체지방을 감소시키는데 효과적입니다. 지속적인 훈련으로 체중을 관리하고 체지방을 빼는데 도움이 됩니다. 3) 근육 강화 달리기는 다리 근육을 강화하고 전신 근육을 발달시킵니다. 특히 대퇴사두근, 종아리, 복근 등 다양한 근육 그룹을 개발하는 데 도움이 됩니다. 4) 스트레스.. 2023. 10. 10. "멸치 몸에서 덩치 몸으로 벌크업 하는방법과 주의사항" 마른 몸의 분들은 많이 먹어도 살이 안 찌는 경우가 많습니다. 체질일 수도 있지만 내가 하루에 소비하는 칼로리보다 먹는 칼로리가 적었기 때문에 살이 찌지 않았던 것입니다.그래서 근육량을 증가시켜 덩치 있는 몸으로 변화하기 위해 벌크업 하는 방법과 주의사항 등을 알아보도록 하겠습니다. 1. 벌크업 하는 방법 1) 근력 훈련 벌크업을 위한 핵심은 근력 훈련입니다. 큰 근육 그룹을 타깃으로 하는 기본 운동을 중심으로 훈련하세요. 스쾃, 데드리프트, 벤치프레스, 팔 굽혀푸는, 풀업 등이 대표적인 예입니다. 2) 무게와 볼륨 무게를 늘리고, 세트와 반복 횟수를 조절하여 근육을 자극하세요. 일반적으로 6-12 반복의 범위로 훈련하는 것이 근육 증가에 도움이 됩니다. 3) 영양 공급 벌크업 중에는 칼로리 과잉 상태.. 2023. 10. 9. "발 지압으로 건강한 우리몸 만들기" 발 지압은 발바닥을 사용하여 다른 부위의 몸을 지압하는 전통적인 한의학 치료법 중 하나입니다. 발은 제2의 심장으로 불릴 만큼 인체의 축소판이라고 합니다. 이는 발바닥에는 다양한 경락선(체내 에너지 흐름 경로)이 있으며, 발바닥을 압박하고 마사지함으로써 몸 전체의 에너지 흐름을 조절하고 건강을 증진시킵니다. 1. 발 지압의 이점 1) 스트레스 감소 발 지압을 통해 근육을 이완시키고 긴장을 풀어 스트레스를 감소시킬 수 있습니다. 2) 혈액 순환 개선 발 지압은 혈액 순환을 촉진하고 혈액액이 근육과 조직으로 더 잘 공급되도록 도와줄 수 있습니다. 3) 통증 완화 만성 통증, 근육 통증, 두통 등 다양한 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 4) 면역력 향상 발 지압이 면역 시스템을 강화하고 전체적.. 2023. 10. 8. "한밤의 불청객 야간뇨" 야간뇨란, 밤에 잠을 자다가 1 ~ 2번 깨어나 소변을 보는 것을 뜻합니다. 밤에 잠을 자다가 한 번 깨서 소변보러 가는 것이 무엇이 대수냐고 할 수도 있지만, 잠을 자는 도중에 깨서 소변을 보러 가는 것이기 때문에 수면의 질이 나빠지거나, 수면을 방해하게 되어 이로 인해 일상생활의 부정적인 영향이 많이 나타나게 됩니다. 1. 야간뇨의 원인 1) 고령화 고령화로 인해 방광의 용량이 줄어들고 방광 근육의 기능이 저하되므로 야간뇨가 자주 발생할 수 있습니다. 2) 물 섭취 시간 밤에 많은 양의 음료를 마시거나 잠 자기 직전에 음료를 섭취하면 야간뇨의 증상이 나타날 수 있습니다. 3) 요로감염 방광, 요도 또는 신장의 감염으로 인해 소변량이 증가하고, 야간뇨가 발생할 수 있습니다. 4) 당뇨병 당뇨병 환.. 2023. 10. 5. "비염의 올바른 치료방법과 좋은음식" 비염은 코 주위의 점막이 알레르기 반응으로 인해 염증을 일으키는 만성적인 호흡기 질환입니다. 비염은 주로 알레르기성 비염과 비알레르기성 비염 두 가지 주요 유형으로 나뉩니다. 비염의 올바른 치료방법과 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 1. 알레르기성 비염 알레르기성 비염은 주로 알레르기 유발물질에 반응하여 발생합니다. 이러한 유발물질은 꽃가루, 먼지진드기, 곰팡이, 애완동물의 털 또는 모래, 곤충 등과 같이 환경에서 발생할 수 있습니다. 알레르기성 비염 증상은 콧물, 재채기, 코가 막힘, 가려운 코나 눈, 눈물 흘림 등이 포함됩니다. 2.. 2023. 10. 4. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 15 16 17 다음
