"멸치 몸에서 덩치 몸으로 벌크업 하는방법과 주의사항" 마른 몸의 분들은 많이 먹어도 살이 안 찌는 경우가 많습니다. 체질일 수도 있지만 내가 하루에 소비하는 칼로리보다 먹는 칼로리가 적었기 때문에 살이 찌지 않았던 것입니다.그래서 근육량을 증가시켜 덩치 있는 몸으로 변화하기 위해 벌크업 하는 방법과 주의사항 등을 알아보도록 하겠습니다. 1. 벌크업 하는 방법 1) 근력 훈련 벌크업을 위한 핵심은 근력 훈련입니다. 큰 근육 그룹을 타깃으로 하는 기본 운동을 중심으로 훈련하세요. 스쾃, 데드리프트, 벤치프레스, 팔 굽혀푸는, 풀업 등이 대표적인 예입니다. 2) 무게와 볼륨 무게를 늘리고, 세트와 반복 횟수를 조절하여 근육을 자극하세요. 일반적으로 6-12 반복의 범위로 훈련하는 것이 근육 증가에 도움이 됩니다. 3) 영양 공급 벌크업 중에는 칼로리 과잉 상태.. 2023. 10. 9. 홈트레이닝 운동 근력운동 홈트레이닝은 집에서 간편하게 할 수 있는 운동 방법으로, 근력운동, 체력 향상, 근육 강화, 유연성 향상 등 다양한 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래에 몇 가지 일반적인 홈트레이닝 운동과 팁을 제공해 드리겠습니다. 1. 유산소 운동● 조깅 또는 걷기: 주변 동네나 공원에서 조깅하거나 걷기를 할 수 있습니다. 또는 실내에서 스쾃이나 런지와 결합하여 카디오 운동을 할 수도 있습니다. ● 점핑로프: 점핑로프를 이용하여 유연성과 근육을 키울 수 있습니다.2. 근력운동● 팔 굽혀 펴기 (Push-ups): 가슴, 어깨, 삼두근을 강화하는데 도움을 줍니다. 몸을 바닥에 누운 상태로 팔을 어깨너비로 벌려 팔꿈치를 굽히고 다시 펴는 운동입니다. ●스쾃 (Squats): 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는.. 2023. 9. 10. 이전 1 다음
