" 약 없이 혈압 낮추는 생활습관” 최근 건강검진 결과에서 수축기 혈압이 132 mmHg, 이완기 혈압이 89mmHg 정도로 나왔습니다.‘고혈압 초기 단계’ 일 가능성이 있다고 합니다.하지만 너무 걱정할 필요는 없습니다.이 단계에서는 생활습관 개선만으로도 약 없이 혈압을 조절할 수 있는 경우가 많기 때문입니다.오늘은 고혈압 초기단계의 기준과 특징,그리고 실생활에서 바로 실천할 수 있는 관리 방법에 대해 알아보겠습니다. 두가지 방법 1. 고혈압 초기 단계란?● 정상 혈압: 120/80mmHg 미만● 고혈압 전단계 (전초기): 120~129 / 80mmHg● 고혈압 1기 (초기 고혈압): 130 / 89mmHg이 수치 범위에 해당한다면, 아직 약을 복용하지 않아도 되는 경우가 많지만지금부터 관리하지 않으면 고혈압 2기로 진행될 수 있습니다... 2025. 4. 9. "현대인의 스트레스와 불안: 원인과 효과적인 관리 방법" 현대 사회는 편리함과 동시에 많은 부담을 안겨주는 이중성을 가지고 있습니다. 많은 사람들이 스트레스와 불안감을 경험하며, 이는 정신 건강에 큰 영향을 미칩니다. 아래에서는 스트레스와 불안의 구체적인 원인을 분석하고 이를 관리하기 위한 실질적이고 효과적인 방법을 제시합니다. 스트레스와 불안의 주요 원인 일과 삶의 균형 부족 기술의 발전으로 일과 삶의 경계가 흐려지면서, 많은 이들이 직장 업무에서 벗어나지 못하는 상황을 겪고 있습니다. 결과적으로 번아웃이나 만성 피로로 이어질 수 있습니다.과도한 경쟁 환경 입시, 취업, 승진 등 끊임없는 경쟁이 현대인의 일상에 자리 잡았습니다. 이는 불안을 증가시키는 주요 요인으로 작용합니다.디지털 피로감 스마트폰과 소셜 미디어의 과도한 사용은 정보 과부하를 초래하며,.. 2025. 4. 6. 운동 후 회복과 근육량 증가를 위한 최고의 음식 6가지 운동 후 피곤한 몸을 회복시키고, 근육통을 줄이며 근육량을 늘리는 것이 목표라면 올바른 식단이 중요합니다. 과학적으로 검증된 몇 가지 음식들은 근육 회복과 성장에 있어 놀라운 효과를 보여줍니다. 이번 글에서는 운동 후 반드시 섭취해야 할 음식들에 대해 알아보겠습니다. 1. 초콜릿 우유운동 후 초콜릿 우유 한 잔은 근육 회복을 촉진하는 데 탁월합니다. 초콜릿 우유는 탄수화물과 단백질의 황금 비율을 가지고 있어 운동 후 빠르게 에너지를 공급하고 근육을 회복시키는 데 도움을 줍니다. 실제로 스포츠 과학 & 의학 저널의 연구에 따르면 초콜릿 우유는 기존의 스포츠 음료보다 근육 회복에 더 효과적일 수 있다고 밝혀졌습니다. 카페인과 첨가물이 없는 순수한 초콜릿 우유를 선택하는 것이 좋습니다. 2. 체리 주.. 2025. 3. 30. 당뇨관리 청년 당뇨 초기 신호와 예방법 안녕하세요, 다아라입니다. 혹시 조금만 먹어도 살이 찌는 것 같고, 자주 배가 고프신가요? 이러한 증상이 지속된다면, 당뇨를 의심해보셔야 합니다. 요즘은 패스트푸드와 같은 고칼로리 음식 섭취로 인해 당뇨병이 다양한 연령층에서 발생하고 있습니다. 당뇨병은 더 이상 나이 든 사람들만의 질병이 아닙니다. 20대라도 당뇨에 걸릴 수 있어요. 이번 글에서는 20대 당뇨 초기 증상과 이를 조기에 진단하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 당뇨검사 보건소 클릭!! 당뇨병이란?당뇨병은 혈당 조절 기능이 약해지는 병이에요. 몸에서 인슐린 분비와 사용이 제대로 이루어지지 않아 혈당이 높아집니다. 고혈당 상태가 지속되면 여러 가지 합병증을 유발할 수 있어요. 당뇨 합병증은 치료하기 어렵고 많은 고통을 동반할 수 있습니다. 따.. 2025. 1. 31. 고혈압 낮추는 두가지 방법 혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압 두 가지로 나눌 수 있습니다. 수축기 혈압은 심장이 수축하여 혈액을 동맥으로 보낼 때의 압력을, 이완기 혈압은 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때의 압력을 나타냅니다. 고혈압의 기준은 수축기 혈압이 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 말합니다. 반면에, 수축기 혈압과 이완기 혈압이 각각 120mmHg와 80mmHg 미만일 때는 정상 혈압으로 분류됩니다. 고혈압은 '소리 없는 죽음의 악마’라고도 불립니다. 이는 고혈압이 심장, 뇌, 신장 등 주요 장기에 해를 끼칠 수 있지만, 대부분의 환자가 직접 증상을 느끼기 어려운 경우가 많기 때문입니다. 그러나 고혈압이 지속되면 심장, 뇌, 신장 등의 주요 장기에 손상을 일으키거나 관상동맥 및 뇌의 혈관.. 2024. 6. 23. 이전 1 2 다음
