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손목 통증의 원인은 다양할 수 있으며, 이는 손목 주변의 구조와 사용하는 활동에 따라 다를 수 있습니다.
현대인들은 손이나 손목을 자주 쓰거나 컴퓨터 작업이나 핸드폰 등을 장시간 사용 함으로써 손목 통증을 호소하는 경우가 있는데, 일반적인 손목 통증의 원인과 그에 따른 예방 치료 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 손목터널증후군
1.1 증상
- 손목, 손의 통증 또는 불편이 있습니다.
- 엄지와 검지, 중지, 약지의 저림 또는 감각 손실이 있습니다.
- 밤에 통증이 심해지는 경우가 많습니다.
- 손가락의 힘줄을 사용하는 동안 쥐거나 물건을 잡는 데 어려움이 있습니다.
1.2 원인
- 수근관 내 힘줄과 신경의 압박은 주로 염증과 부종으로 인해 발생합니다.
- 장기적인 손목의 부담과 반복 운동이 악화시킬 수 있습니다.
- 임신, 비만, 당뇨병 등의 상황도 증후군 발생 위험을 높일 수 있습니다.
1.3 진단 및 치료
- 의사는 환자의 증상, 병력, 신체검사 등을 통해 진단을 내립니다.
- 전문적인 검사로 신경 전도 검사, 수근관 엑스레이, 초음파 등이 사용될 수 있습니다.
- 초기 단계에서는 휴식, 손목 브레이스 착용, 항염증 약물 복용 및 물리치료로 치료 가능합니다.
- 증상이 중증 하거나 치료가 효과적이지 않은 경우 수술을 고려할 수 있습니다.
- 수술은 수근관의 압박을 완화하기 위해 힘줄을 풀어주는 것을 목표로 합니다.
1.4 예방
- 손과 손목을 지나치게 사용하지 않도록 주의하며, 작업 시간 동안 휴식을 취합니다.
- 작업 시 손목의 자세를 유지하며, 필요하다면 손목 지지대나 브레이스를 사용합니다.
- 손목을 가볍게 스트레칭하고 근력 운동을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
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2. 삼각 피로 골절
1.1 증상
- 손목 통증 및 불편이 있습니다.
- 부러진 부위 주변이 종종 부어오름 및 아프거나 물림이 있습니다.
- 손목 움직임이 제한될 수 있습니다.
- 만지거나 누르는 것에 대한 민감도가 높아질 수 있습니다.
1.2 원인
- 직접적인 외상: 손목을 추락하거나 충격을 받을 때 삼각피골이 부러질 수 있습니다.
- 과도한 압력: 손목을 반복적이고 강한 힘으로 사용하거나 과도한 압력이 가해질 경우 부러질 수 있습니다.
- 스포츠 부상: 특히 손목을 많이 사용하는 스포츠에서 부상이 발생할 수 있습니다.
1.3 진단 및 치료
- 의사는 환자의 증상, 병력, 신체검사 및 이미지 검사를 통해 진단을 내릴 수 있습니다.
- 손목 X선 검사가 일반적으로 사용되며, 종종 골절의 위치와 정도를 확인할 수 있습니다.
- 부분적으로 이동한 부러진 골절의 경우는 부정형 고정을 통해 치료할 수 있습니다.
- 부러진 조각이 이동하거나 안정성을 잃었을 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 수술로 골절 조각을 고정하고 안정성을 회복시킵니다.
- 치료 후에는 재활과 물리치료를 통해 손목 기능을 회복시키는 과정이 필요할 수 있습니다.
1.4 예방
- 삼각피로골절의 치료 접근은 부러진 골절의 종류, 위치, 정도에 따라 다를 수 있으므로, 의사의 지침을 따라야 합니다. 이러한 부상의 경우 조기 진단과 적절한 치료가 손목의 기능을 최대한 유지하고 합병증을 예방하는 데 중요합니다.
3. 손목의 과부하 및 과도한 사용
1.1 증상
- 손목 부위의 근육, 힘줄, 관절 등에 부담이 생겨 통증과 불편함이 발생할 수 있습니다.
1.2 원인
- 일상생활이나 작업 활동에서 손과 손목을 지나치게 사용하거나 과도한 작업을 했을 경우입니다.
1.3 진단 및 치료
- 컴퓨터 작업 시 키보드와 마우스의 높이와 각도를 조절하여 손목의 자세를 최적화하고,
적절한 의자와 테이블을 사용하여 자세를 향상합니다. - 장시간 동안 손목을 사용하는 작업을 할 때에는 정기적인 휴식을 통해 손목의 부담을 줄입니다.
1시간에 한 번씩 손목을 풀어주고 스트레칭을 실시합니다. - 손목과 손의 근력을 강화하고 유연성을 유지하기 위해 근력 운동과 스트레칭을 실시합니다.
- 치료 후에는 재활과 물리치료를 통해 손목 기능을 회복시키는 과정이 필요할 수 있습니다.
1.4 예방
- 컴퓨터 작업 시 키보드와 마우스의 높이와 각도를 조절하여 자세를 최적화합니다.
- 적절한 의자와 테이블을 사용하여 손목의 자세를 향상합니다.
- 장시간 동안 손목을 사용하는 작업을 할 때에는 정기적인 휴식을 통해 손목의 부담을 줄입니다.
- 1시간에 한 번씩 손목을 풀어주고 스트레칭을 실시합니다.
- 필요한 경우 손목 브레이스를 착용하여 손목을 지지하고 힘줄에 가해지는 압력을 줄입니다.
- 손목과 손의 근력을 강화하고 유연성을 유지하기 위해 근력 운동과 스트레칭을 실시합니다.
- 손목, 손가락 및 전완근을 포함한 다양한 운동을 통해 근육을 강화합니다.
- 손목을 지나치게 구부리거나 저리는 자세를 피하고, 손목을 일직선으로 유지하는 방법을 사용합니다.
- 키보드를 사용할 때는 손목을 높이 들지 않도록 하고, 마우스 사용 시 손목을 편한 자세로 놓도록 합니다.
- 손목을 지나치게 한 가지 방향으로만 사용하지 않고, 작업을 분산하여 다양한 부위에 부담을 줄이는 방향으로 활동합니다.
- 손가락만을 사용하는 작업이 아니라 팔과 어깨의 움직임을 함께 활용합니다.
- 일상적인 운동을 통해 손목의 근력과 유연성을 유지합니다.
- 과도한 활동을 피하고 적절한 휴식을 취하여 손목의 무리를 줄입니다.
손목통증은 원인과 심각도에 따라 다를 수 있으며 개인의 상황에 맞는 치료 및 관리방법이 필요합니다.
통증이 지속되거나 악화될 경우 의사와 상담을 하여 정확한 진단과 적절한 치료를 받는데 바람직합니다.
무시하면 통증이 악화될 수 있으므로 조기에 치료하는 게 필요합니다.