당뇨병은 혈액 속의 포도당(혈당) 수치가 정상 범위를 유지하기 어려운 대사 질환으로, 인슐린이라는 호르몬의 부족 또는 효과의 감소로 인해 발생합니다. 인슐린은 당을 에너지로 전환하고 혈당 수준을 조절하는 주요 호르몬 중 하나입니다.
대한민국 성인 7명 중 1명이 당뇨병 환자이니 더욱더 신경을 써야 하며 여기서 당뇨병 초기 증상과 좋은 음식 등을 같이 알아보겠습니다.
1. 당뇨 초기증상
1) 심한 갈증과 배뇨
급격한 체중 감소나 다른 이유 없이 지속적인 갈증과 많은 양의 소변 배출이 나타날 수 있습니다.
2) 체중 감소
제1형 당뇨병이나 제2형 당뇨병에서는 몸의 세포에 에너지를 제공하기 위해 혈당이 이용되지 못하면서 체중 감소가 발생할 수 있습니다.
3) 피로와 무기력감
혈당이 적절하게 이용되지 않아 세포에 충분한 에너지가 공급되지 않을 경우 피로와 무기력감이 나타날 수 있습니다.
4) 몸살 및 피부 감염
당뇨로 인해 면역 기능이 약화되면 상처가 느리게 치유되거나 피부 감염이 발생할 수 있습니다.
5) 시야 문제
혈당 수치가 지나치게 높아지면 망막에 손상을 일으켜 시력에 영향을 미칠 수 있습니다.
6) 손과 발의 촉각 변화
당뇨로 인한 신경 손상으로 손과 발의 촉각이 변할 수 있습니다.
7) 계속되는 감기 또는 감염
당뇨로 인해 면역 기능이 저하되면 감기나 기타 감염에 노출될 때 회복이 어려울 수 있습니다.
2. 당뇨에 좋은 음식
1) 고섬유질 식품
식이섬유는 소화를 늦추고 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 됩니다. 곡물, 채소, 과일, 견과류 등이 풍부한 식이섬유를 제공합니다.
2) 저 GI 식품
급속한 혈당 상승을 방지하기 위해 쥬글라이케믹 지수(GI) 식품을 선택하세요. 적당한 포션으로 섭취하면 혈당을 안정화할 수 있습니다. 식물성 단백질, 곡물, 채소 등이 저 GI 식품에 속합니다.
3) 건강한 지방
불포화 지방과 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 선택하세요. 올리브 오일, 아보카도, 생선, 견과류 등이 좋은 선택지입니다.
4) 작은 식사 및 자주 먹기
대신 큰 식사를 여러 번 나눠 먹는 것이 혈당을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
5) 낮은 칼로리 음료수
당뇨병 환자는 당분이 많이 든 음료를 피해야 합니다. 물, 무가당 차, 건강한 간헐적인 간식을 선택하세요.
6) 당도 조절된 식품
당뇨병 환자는 식품의 당도를 조절하여 섭취해야 합니다. 인공 감미료를 사용하거나 당도가 낮은 음식을 선택하세요.
7) 단백질 섭취
적절한 양의 단백질을 섭취하여 혈당 수치를 안정화하고 근육을 유지하세요. 닭가슴살, 두부, 난류, 콩류 등이 단백질의 좋은 원천입니다.
마치며
당뇨병은 혈당 수치를 체크하고, 건강한 식습관, 적절한 신체 활동, 약물 치료 등을 통해 관리될 수 있습니다. 미리 예방하고 적절한 치료를 받으면 많은 경우 당뇨병의 진행을 제어할 수 있습니다.