반응형 여성 다이어트, 운동으로 확실하게 시작하세요 다이어트를 결심했다면 **'꾸준한 운동 + 올바른 루틴'**이 핵심이에요. 특히 뱃살과 허벅지는 여성들이 가장 고민하는 부위 중 하나죠.이번 글에서는 하루 10분으로 가능한 뱃살 & 허벅지 홈트 루틴을 소개할게요. 집에서 누구나 따라할 수 있고, 체형 교정 효과도 기대할 수 있어요! 다이어트 댄스 바로가기 🧘♀️ 하루 10분 홈트 다이어트 루틴 (여성 전용)1. 워밍업 스트레칭 (2분)상체 돌리기골반 틀어짐 방지 스트레칭전신 가볍게 풀어주기 2. 뱃살 집중 운동 (4분)크런치 20회 × 2세트플랭크 30초 × 2세트레그레이즈 15회 × 2세트3. 허벅지 군살 제거 운동 (4분)스쿼트 20회 × 2세트런지 15회 × 2세트누워서 다리 들기 20회 × 2세트📌 루틴 Tip운동 전후로 물 꼭 마시기.. 2025. 4. 22. 운동 후 회복과 근육량 증가를 위한 최고의 음식 6가지 운동 후 피곤한 몸을 회복시키고, 근육통을 줄이며 근육량을 늘리는 것이 목표라면 올바른 식단이 중요합니다. 과학적으로 검증된 몇 가지 음식들은 근육 회복과 성장에 있어 놀라운 효과를 보여줍니다. 이번 글에서는 운동 후 반드시 섭취해야 할 음식들에 대해 알아보겠습니다. 1. 초콜릿 우유운동 후 초콜릿 우유 한 잔은 근육 회복을 촉진하는 데 탁월합니다. 초콜릿 우유는 탄수화물과 단백질의 황금 비율을 가지고 있어 운동 후 빠르게 에너지를 공급하고 근육을 회복시키는 데 도움을 줍니다. 실제로 스포츠 과학 & 의학 저널의 연구에 따르면 초콜릿 우유는 기존의 스포츠 음료보다 근육 회복에 더 효과적일 수 있다고 밝혀졌습니다. 카페인과 첨가물이 없는 순수한 초콜릿 우유를 선택하는 것이 좋습니다. 2. 체리 주.. 2025. 3. 30. "달리기의 효과와 잘 달리는방법" 기본 운동신경의 대표주자를 뽑으라면 첫째로 달리기를 들 수 있습니다. 달리기는 건강하고 활기찬 라이프스타일을 즐길 수 있는 훌륭한 방법 중 하나입니다. 여기서 달리기의 효과와 잘 달릴 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 달리기의 효과 1) 체력 향상 달리기는 심폐 기능을 향상하고 순환계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 꾸준한 훈련을 통해 최대 산소 흡수량을 증가시키고 체력을 향상합니다.2) 체지방 감소 달리기는 칼로리를 소모하고 체지방을 감소시키는데 효과적입니다. 지속적인 훈련으로 체중을 관리하고 체지방을 빼는데 도움이 됩니다. 3) 근육 강화 달리기는 다리 근육을 강화하고 전신 근육을 발달시킵니다. 특히 대퇴사두근, 종아리, 복근 등 다양한 근육 그룹을 개발하는 데 도움이 됩니다. 4) 스트레스.. 2023. 10. 10. "멸치 몸에서 덩치 몸으로 벌크업 하는방법과 주의사항" 마른 몸의 분들은 많이 먹어도 살이 안 찌는 경우가 많습니다. 체질일 수도 있지만 내가 하루에 소비하는 칼로리보다 먹는 칼로리가 적었기 때문에 살이 찌지 않았던 것입니다.그래서 근육량을 증가시켜 덩치 있는 몸으로 변화하기 위해 벌크업 하는 방법과 주의사항 등을 알아보도록 하겠습니다. 1. 벌크업 하는 방법 1) 근력 훈련 벌크업을 위한 핵심은 근력 훈련입니다. 큰 근육 그룹을 타깃으로 하는 기본 운동을 중심으로 훈련하세요. 스쾃, 데드리프트, 벤치프레스, 팔 굽혀푸는, 풀업 등이 대표적인 예입니다. 2) 무게와 볼륨 무게를 늘리고, 세트와 반복 횟수를 조절하여 근육을 자극하세요. 일반적으로 6-12 반복의 범위로 훈련하는 것이 근육 증가에 도움이 됩니다. 3) 영양 공급 벌크업 중에는 칼로리 과잉 상태.. 2023. 10. 9. 홈트레이닝 운동 근력운동 홈트레이닝은 집에서 간편하게 할 수 있는 운동 방법으로, 근력운동, 체력 향상, 근육 강화, 유연성 향상 등 다양한 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래에 몇 가지 일반적인 홈트레이닝 운동과 팁을 제공해 드리겠습니다. 1. 유산소 운동● 조깅 또는 걷기: 주변 동네나 공원에서 조깅하거나 걷기를 할 수 있습니다. 또는 실내에서 스쾃이나 런지와 결합하여 카디오 운동을 할 수도 있습니다. ● 점핑로프: 점핑로프를 이용하여 유연성과 근육을 키울 수 있습니다.2. 근력운동● 팔 굽혀 펴기 (Push-ups): 가슴, 어깨, 삼두근을 강화하는데 도움을 줍니다. 몸을 바닥에 누운 상태로 팔을 어깨너비로 벌려 팔꿈치를 굽히고 다시 펴는 운동입니다. ●스쾃 (Squats): 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는.. 2023. 9. 10. 이전 1 다음 반응형
