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다이어트를 결심했다면 **'꾸준한 운동 + 올바른 루틴'**이 핵심이에요. 특히 뱃살과 허벅지는 여성들이 가장 고민하는 부위 중 하나죠.
이번 글에서는 하루 10분으로 가능한 뱃살 & 허벅지 홈트 루틴을 소개할게요. 집에서 누구나 따라할 수 있고, 체형 교정 효과도 기대할 수 있어요!
🧘♀️ 하루 10분 홈트 다이어트 루틴 (여성 전용)
1. 워밍업 스트레칭 (2분)
- 상체 돌리기
- 골반 틀어짐 방지 스트레칭
- 전신 가볍게 풀어주기
2. 뱃살 집중 운동 (4분)
- 크런치 20회 × 2세트
- 플랭크 30초 × 2세트
- 레그레이즈 15회 × 2세트
3. 허벅지 군살 제거 운동 (4분)
- 스쿼트 20회 × 2세트
- 런지 15회 × 2세트
- 누워서 다리 들기 20회 × 2세트
📌 루틴 Tip
- 운동 전후로 물 꼭 마시기
- 생리 주기 전후에는 강도 낮춰서 진행
- 1주일만 해도 하체 라인이 달라져요
🍎 함께하면 좋은 다이어트 식단 예시
- 아침: 고구마 + 삶은 계란 + 방울토마토
- 점심: 닭가슴살 샐러드 + 현미밥
- 저녁: 두부 샐러드 + 미역국
✅ 단백질을 충분히 섭취하고, 탄수화물은 적당히!
✅ 무조건 굶지 말고, 영양균형 잡힌 식단이 효과적이에요.
🔍 관련 키워드로 더 알아보세요!
- 여자 홈트
- 뱃살 빼는 운동
- 허벅지살 제거
- 체형 교정
- 다이어트 루틴
- 10분 홈트
💡 마무리
운동은 꾸준함이 답입니다.
하루 10분의 투자, 내 몸을 위한 최고의 루틴이 될 거예요.
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