" 약 없이 혈압 낮추는 생활습관”

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최근 건강검진 결과에서 수축기 혈압이 132 mmHg, 이완기 혈압이 89mmHg 정도로 나왔습니다.
‘고혈압 초기 단계’ 일 가능성이 있다고 합니다.

하지만 너무 걱정할 필요는 없습니다.
이 단계에서는 생활습관 개선만으로도 약 없이 혈압을 조절할 수 있는 경우가 많기 때문입니다.

오늘은 고혈압 초기단계의 기준과 특징,
그리고 실생활에서 바로 실천할 수 있는 관리 방법에 대해 알아보겠습니다.

두가지 방법

 

 

1. 고혈압 초기 단계란?

● 정상 혈압: 120/80mmHg 미만

● 고혈압 전단계 (전초기): 120~129 / 80mmHg

● 고혈압 1기 (초기 고혈압): 130 / 89mmHg


이 수치 범위에 해당한다면, 아직 약을 복용하지 않아도 되는 경우가 많지만
지금부터 관리하지 않으면 고혈압 2기로 진행될 수 있습니다.

 

2. 고혈압 초기 증상은 있을까?

대부분 무증상입니다. 그래서 **‘조용한 살인자’**라고도 불리죠.
드물게 아래와 같은 증상이 나타나기도 해요.

● 가벼운 두통

● 어지럼증

● 피로감

● 뒷목이 뻣뻣한 느낌

→ 이런 증상이 자주 있다면 혈압 측정을 꼭 해보세요.

3. 고혈압 초기 관리 방법 6가지

① 소금 섭취 줄이기

하루 소금 5g 이하, 국물 음식 줄이기

가공식품, 라면, 김치 조심!


② 체중 감량

1kg 감량할 때마다 혈압 약 1mmHg 감소

뱃살 위주로 빼면 효과 더 큼


③ 유산소 운동

걷기, 자전거, 수영 등 하루 30분씩 주 5회 이상

혈압 안정에 큰 도움


④ 금연과 절주

흡연은 혈관 수축, 술은 혈압 상승 → 완전 끊거나 줄이기


⑤ 스트레스 관리

스트레스를 받으면 혈압이 급격히 상승

명상, 심호흡, 충분한 수면 중요


⑥ 과일·채소 섭취 늘리기

**칼륨이 풍부한 음식(바나나, 시금치, 토마토 등)**은
나트륨 배출을 도와줌

4. 약 없이 혈압 낮출 수 있을까?

● 생활습관 개선만으로 10~20mmHg까지 떨어지는 사례도 많습니다.

● 단, 몇 주~몇 달은 꾸준히 실천해야 효과가 나타나니 인내가 필요합니다.

5. 언제 병원에 가야 할까?

● 혈압이 140/90 이상으로 계속 유지될 때.

● 어지럼증, 가슴 통증, 시야 흐림 등의 증상이 함께 있을 때.

● 가족력이 있거나 당뇨, 고지혈증이 동반된 경우.


마무리

고혈압은 무섭지만, 초기 단계에서는 충분히 되돌릴 수 있는 상태입니다.
오늘부터라도 식습관, 운동, 스트레스 조절 등 작은 변화부터 실천해 보세요.
건강은 미루지 말고 지금부터 지키는 게 정답입니다!