"멸치 몸에서 덩치 몸으로 벌크업 하는방법과 주의사항" 마른 몸의 분들은 많이 먹어도 살이 안 찌는 경우가 많습니다. 체질일 수도 있지만 내가 하루에 소비하는 칼로리보다 먹는 칼로리가 적었기 때문에 살이 찌지 않았던 것입니다.그래서 근육량을 증가시켜 덩치 있는 몸으로 변화하기 위해 벌크업 하는 방법과 주의사항 등을 알아보도록 하겠습니다. 1. 벌크업 하는 방법 1) 근력 훈련 벌크업을 위한 핵심은 근력 훈련입니다. 큰 근육 그룹을 타깃으로 하는 기본 운동을 중심으로 훈련하세요. 스쾃, 데드리프트, 벤치프레스, 팔 굽혀푸는, 풀업 등이 대표적인 예입니다. 2) 무게와 볼륨 무게를 늘리고, 세트와 반복 횟수를 조절하여 근육을 자극하세요. 일반적으로 6-12 반복의 범위로 훈련하는 것이 근육 증가에 도움이 됩니다. 3) 영양 공급 벌크업 중에는 칼로리 과잉 상태.. 2023. 10. 9. 이전 1 다음
