" 약 없이 혈압 낮추는 생활습관” 최근 건강검진 결과에서 수축기 혈압이 132 mmHg, 이완기 혈압이 89mmHg 정도로 나왔습니다.‘고혈압 초기 단계’ 일 가능성이 있다고 합니다.하지만 너무 걱정할 필요는 없습니다.이 단계에서는 생활습관 개선만으로도 약 없이 혈압을 조절할 수 있는 경우가 많기 때문입니다.오늘은 고혈압 초기단계의 기준과 특징,그리고 실생활에서 바로 실천할 수 있는 관리 방법에 대해 알아보겠습니다. 두가지 방법 1. 고혈압 초기 단계란?● 정상 혈압: 120/80mmHg 미만● 고혈압 전단계 (전초기): 120~129 / 80mmHg● 고혈압 1기 (초기 고혈압): 130 / 89mmHg이 수치 범위에 해당한다면, 아직 약을 복용하지 않아도 되는 경우가 많지만지금부터 관리하지 않으면 고혈압 2기로 진행될 수 있습니다... 2025. 4. 9. "중년 40대에 지켜야할 건강식단 관리" 살아가면서 점점 건강을 생각하게 되네요.. 그만큼 늙어 간다는 뜻이기도 하지요. 건강하게 오래오래 살기 위해 중년 40대에 꼭 알아야 할 건강식단과 관리방법 등을 알아보도록 하겠습니다. 1. 건강식단 1) 균형 있는 식사: 단백질, 탄수화물, 지방 등을 균형 있게 섭취하세요. 식사 중에 고기, 생선, 계란, 채소, 과일, 견과류, 유제품을 다양하게 포함시켜야 합니다. 2) 채소와 과일: 많은 양의 채소와 과일을 섭취하세요. 이들은 필수 영양소와 식이 섬유를 풍부하게 제공하며, 신진대사와 소화를 돕습니다. 3) 고선식품과 가공 식품 줄이기: 고선식품과 가공 식품은 과다한 열량, 나쁜 지방, 소금, 설탕을 함유하고 있을 수 있으므로 최소화하는 것이 좋습니다. 4) 식이 섬유 섭취: 식이 섬유는 소화를 촉진.. 2023. 10. 3. 이전 1 다음
