요실금은 소변을 어쩔 수 없이 누는 증상을 나타냅니다. 이는 일상생활에서 소변을 제어할 수 없는 상태를 의미하며 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 요실금은 여성, 남성, 어린이 모두에게 발생할 수 있으며 나이, 건강 상태, 기타 여러 요인에 따라 다를 수 있습니다.
우리는 요실금의 증상과 치료방법, 좋은 운동 등을 알아보겠습니다.
1. 요실금 증상
1) 소변 누름
가장 일반적인 증상으로, 의도하지 않은 소변 누림이나 소변을 참지 못하는 상태가 나타납니다.
2) 자주 소변볼 필요성
자주 화장실을 가야 할 필요성이 높아지는 경우가 있습니다.
3) 긴장, 기침, 재채기에 따른 소변 누림
몸을 긴장시키거나 기침이나 재채기와 같은 행동에 따라 소변이 나가는 것이 일반적입니다.
4) 긴급한 소변볼 필요성
갑작스럽게 소변이 급하게 나가야 하는 상황이 발생할 수 있습니다.
2. 요실금 치료방법
1) 근력 강화 운동
요실금의 가장 일반적인 원인 중 하나는 골반 근육의 약화입니다. 근육을 강화하기 위한 운동, 특히 코어 근육과 골반 바닥 근육을 강화하는 운동이 도움이 될 수 있습니다.
2) 물리치료
전문가의 지도하에 골반 근육을 강화하는 데 도움이 되는 물리치료가 수행될 수 있습니다.
3) 행동치료
요실금과 관련된 특정 행동을 변화시키는 데 도움이 되는 행동치료가 있습니다. 이는 방광 훈련이나 생활 습관 변경을 포함할 수 있습니다.
4) 약물 치료
특정 경우에는 약물이 요실금 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 근육 이완을 감소시키기 위해 약물이 사용될 수 있습니다.
5) 수술
심각한 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다. 수술은 근육이나 조직의 구조적인 문제를 해결하거나 개선하기 위해 수행될 수 있습니다.
6) 보조기구 사용
요실금을 관리하기 위해 보조기구, 특히 페니스 홀더나 여성용 삽입 기구 등을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
3. 요실금에 좋은 운동
1) 케겔 운동
- 어떤 위치에서든 수행할 수 있으며 간단한 운동 중 하나입니다.
- 골반 바닥 근육을 수축하고 3-5초 동안 유지한 후, 3-5초 동안 푸는 것을 반복합니다.
- 하루에 몇 세트를 수행하는 것이 좋습니다.
2) 다리 들기
- 등받이에 누워 다리를 들어 유지합니다.
- 골반 바닥 근육이 활성화되며, 요실금을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3) 종아리 굽히기
- 등받이에 누워 다리를 굽히고 펴는 운동을 반복합니다.
- 골반 근육을 강화하고 유연성을 향상할 수 있습니다.
4) 다리 갭 펴기
- 앉아서 발끝을 서로 마주치도록 다리를 모으고 펴는 운동입니다.
- 골반 및 내 허벅지 근육을 느슨하게 하고 유연성을 높일 수 있습니다.
5) 스쾃
- 다리를 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 굽힌 후 천천히 일어나는 운동입니다.
- 골반 근육과 대퇴사두 근육을 강화할 수 있습니다.
마치며~
요실금은 다양한 원인에 기인할 수 있습니다. 여성에서는 임신, 출산, 나이로 인한 근육이 약화되는 것이 일반적인 원인이 될 수 있습니다. 남성에서는 전립선 비대, 나이로 인한 근육 이완, 요로 질환 등이 요실금을 일으키는 원인이 될 수 있습니다.
요실금이 지속되는 경우, 해당 증상의 원인을 확인하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 의사와 상담하여 적절한 진단과 치료 방법을 찾아내는 것이 도움이 될 수 있습니다.