체내에 독소나 염증이 지속해서 쌓이게 되면 혈관을 타고 지속적으로 퍼지게 되는데 그로 인해 각종 다양한 질환, 질병에 걸릴 확률이 높아집니다.
체내 염증은 일반적으로 긴 기간 동안 지속되거나 만성적인 상태로 발생할 수 있으며, 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 만성적인 체내 염증은 몸의 다른 부분에 손상을 초래하고 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 만성 염증 상태를 관리하고 예방하기 위해 건강한 생활 습관, 올바른 식습관, 스트레스 관리, 적절한 운동, 충분한 수면 등이 중요합니다.
1. 예방법
● 건강한 식습관
- 과다한 포화 지방과 트랜스 지방을 피하고, 식이 섬유와 건강한 지방을 포함한 다양한 영양소를 섭취하세요.
- 채소, 과일, 견과류, 신선한 생선, 올리브 오일 등 염증을 줄일 수 있는 식품을 포함한 다양한 식품을 먹으세요.
● 체중 관리
- 비만은 염증을 유발할 수 있는 요인 중 하나입니다. 건강한 체중을 유지하고, 필요하다면 체중을 감량하세요.
● 정기적인 운동
- 규칙적인 운동은 체내 염증을 감소시키고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동과 저항 운동을 조합하여 다양한 운동을 통해 몸을 활성화하세요.
● 스트레스 관리
- 스트레스는 염증을 촉진시킬 수 있으므로, 스트레스 관리 기술을 배우고 일상적으로 실천하세요. 명상, 요가, 규칙 정휴 가 등이 도움이 될 수 있습니다.
● 충분한 수면
- 충분한 휴식과 수면은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 일정한 수면 패턴을 유지하려고 노력하세요.
● 알코올과 담배 제한
- 과도한 알코올 섭취와 흡연은 염증을 촉진시킬 수 있으므로, 가능한 한 제한하거나 피하세요.
● 의사와 상담
- 만약 만성적인 염증 증상이나 건강 문제가 있다면 의사와 상담하고 적절한 검사와 치료를 받으세요.
2. 염증제거에 좋은 음식
1. 물고기: 오메가-3 지방산을 풍부하게 포함한 물고기(특히 연어, 참치, 마른 고등어)를 섭취하세요. 오메가-3 지방산은 염 증을 감소시키고 심혈관 건강을 지원합니다.
2. 염증을 줄이는 채소: 다양한 종류의 채소를 먹어 염증을 줄일 수 있습니다. 특히, 브로콜리, 시금치, 케일, 브뤼셀 스프라 우트와 같은 녹색 채소는 항염증 효과가 있습니다.
3. 과일: 베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리 등)와 같은 과일은 항산화물질을 풍부하게 함유하고 있어 염증을 줄이는 데 도 움 이 됩니다.
4. 견과류: 아몬드, 호두, 아베카도 등의 견과류는 건강한 지방과 항산화물질을 함유하고 있어 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 올리브 오일: 올리브 오일은 단일 불포화 지방산을 풍부하게 함유하고 있으며 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 식사에 올리브 오일을 사용하는 것을 고려하세요.
6. 양파와 마늘: 양파와 마늘은 항염증 작용이 있는 화학물질을 함유하고 있어 염증을 억제하는 데 도움이 됩니다.
7. 생강과 코리앤더: 생강과 코리앤더는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 효과가 있는 허브 및 조미료입니다.
8. 셀레늄 풍부한 식품: 브라질너트와 같은 셀레늄을 풍부하게 함유하는 식품은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
9. 녹차: 녹차에는 염증을 억제하고 항산화 효과를 갖는 카테킨이 풍부하게 함유되어 있습니다.
10. 카뢰신: 염증을 억제하는 데 도움을 주는 카로티노이드인 카뢰 신을 함유하는 식품(당근, 호박, 고구마 등)을 섭취하세요.
이와 같이 몸속염증 예방법과 제거에 좋은 음식을 알아봤습니다.
염증을 줄이는 데 도움을 주는 음식을 섭취하면서, 염증 촉진 요소인 프로세스드 음식, 고당분 처리 식품, 트랜스 지방, 포화 지방, 고당도 음료 및 고염분 식품을 피하는 것도 중요합니다. 또한 개인의 건강 상태와 의사와 상의하여 적절한 식단을 결정하는 것이 좋습니다.