안녕하세요, 다아라입니다.
오늘은 중년 이후 남모를 고민인 과민성방광에 대해 알아보고 여기에 어떤 운동으로 해결할 수 있는지 이야기해 보겠습니다.
과민성방광은 방광의 기능 이상으로 인해 생기는 신체적, 정신적인 이상을 의미합니다. 이 질환은 방광의 근육이 과도하게 수축하거나 방광벽이 감수성을 갖는 것으로 특징지어지는데, 보통 중년 이후에 더 흔하게 나타나는 경향이 있습니다.
1. 과민성방광 이란?
방광 근육이 과도하게 활성화되는 상태로, 강한 배뇨 충동을 자주 느끼게 됩니다. 이로 인해 배뇨 빈도 증가, 야뇨증, 급박뇨 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다.
2. 과민성방광의 증상.
1. 빈요: 하루에 여덟 번 이상 배뇨를 하게 되는 경우.
2. 야간 요의: 밤에 두 번 이상 일어나서 배뇨를 해야 하는 경우.
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"한밤의 불청객 야간뇨"
야간뇨란, 밤에 잠을 자다가 1 ~ 2번 깨어나 소변을 보는 것을 뜻합니다. 밤에 잠을 자다가 한 번 깨서 소변보러 가는 것이 무엇이 대수냐고 할 수도 있지만, 잠을 자는 도중에 깨서 소변을 보러
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3. 급박뇨: 갑작스럽고 강렬한 배뇨 충동을 느끼며, 이를 참기 어려운 경우.
4. 요실금: 배뇨 충동이 있을 때 소변이 새는 경우.
3. 과민성방광 치료방법.
1. 카페인 및 알코올 줄이기: 커피, 차, 술 등의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 이들은 방광을 자극할 수 있습니다.
2. 적절한 수분 섭취: 과도한 수분 섭취를 피하되, 너무 적게 마셔도 안됩니다. 적절한 수분 섭취는 중요합니다.
3. 규칙적인 배뇨 습관: 정해진 시간 간격으로 화장실을 가는 습관을 들이면 방광을 훈련할 수 있습니다.
4. 케겔 운동: 골반저근 운동을 통해 방광 근육을 강화하는 것이 도움이 됩니다.
5. 건강한 식습관: 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 변비를 예방할 수 있고, 이는 방광에 추가적인 압력을 줄일 수 있습니다.
6. 스트레스 관리: 스트레스는 방광 문제를 악화시킬 수 있으므로, 명상, 요가 등의 스트레스 관리 기법을 시도해 보세요.
이와 같이 방광 근육이 과도하게 활성화되는 상태로, 강한 배뇨 충동을 자주 느끼게 되고, 이로 인해 배뇨 빈도 증가, 야뇨증, 급박뇨 등의 증상이 나타날 수 있는 과민성 방광은 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있지만, 생활 습관 개선, 적절한 운동, 의사와의 상담을 통해 충분히 관리할 수 있습니다. 꾸준한 관리와 긍정적인 태도로, 더 나은 삶의 질을 누리시길 바랍니다.